5 manieren om angst en depressie te overwinnen zonder medicatie

Afbeeldingen, Animatie, Konijnen en Hazen, Cirkel, Illustratie, Illustraties, Konijn, Tekening, Schilderen, Kegel,

Vanmorgen heeft de Wereldgezondheidsorganisatie bezorgdheid gemeld over het aantal kinderen en jonge volwassenen dat antidepressiva gebruikt om psychische aandoeningen zoals depressie en angst te behandelen.



Alleen al in Wales is het aantal kinderen dat de medicatie voorgeschreven kreeg de afgelopen tien jaar met 30% gestegen en in het VK als geheel was er een stijging van 54% tussen 2005 en 2012.

Het gebruik van antidepressiva bij jongeren is ook in verband gebracht met een toename van zelfmoordgedachten en -gedragingen. Dit komt omdat iedereen anders reageert op de chemicaliën in antidepressiva en het kan even duren voordat het lichaam en de hersenen zich wennen nadat ze zijn begonnen met het innemen ervan.



MEER: 4 eenvoudige woordwisselingen om angst te verminderen

De directeur geestelijke gezondheid van de Wereldgezondheidsorganisatie, dr. Shekhar Saxena, zei tegen de BBC: ‘Het gebruik van antidepressiva onder jongeren is en is om twee redenen een punt van zorg. Ten eerste: krijgen meer mensen antidepressiva voorgeschreven zonder voldoende reden? En ten tweede, kunnen antidepressiva grote schade aanrichten? '

Met dit nieuws in gedachten, wilden we enkele alternatieve methoden onder de aandacht brengen om psychische problemen te overwinnen waarbij geen medicatie betrokken is. Het is natuurlijk belangrijk om te vermelden dat als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, u een huisarts moet raadplegen over de beste optie voor u. Maar voor nu zijn hier een paar om te overwegen & hellip



MEER: 7 praktische manieren om sociale angst te beheersen

1. Cognitieve gedragstherapie
CGT is een gesprekstherapie die tot doel heeft de manier waarop de hersenen denken opnieuw te trainen om negatieve spiralen van depressieve gedachten, angsten en zorgen te vermijden. CBT is beschikbaar via bepaalde liefdadigheidsinstellingen voor de geestelijke gezondheidszorg of via verwijzing van uw huisarts.

CGT kan deel uitmaken van één-op-één sessies, maar wordt vaak gegeven in groepscursussen van ongeveer zes weken. Deel uitmaken van een groep kan op zich al nuttig zijn, omdat het individu de ervaringen van anderen kan horen en hun problemen in perspectief kan plaatsen.

Als u CBT overweegt, lees dan onze gids verder 13 dingen die je moet weten voordat je CGT gaat doen ​Als voorproefje van de praktische therapieën die je leert tijdens CGT, Kijk eens naar onze zorgenboom - een briljante manier om te stoppen met piekeren.

Afbeeldingen, Illustraties, Illustratie, Cirkel, Perzik, Tekening, Cilinder, Animatie, Grafisch ontwerp,

2. Mindfulness
De beoefening van mindfulness gaat over leren leven in het moment - niet geobsedeerd zijn door het verleden zoals mensen met een depressie dat vaak doen en zich geen zorgen maken over de toekomst zoals mensen met angst vaak doen.

Mindfulness omvat meditatie, ademhalingsoefeningen en een gemoedstoestand die je aanmoedigen om je te concentreren op het 'hier en nu' en al je zintuigen te gebruiken om het leven volledig te ervaren.

Mindful worden vereist oefening en kan voor sommige beginners vaak onnatuurlijk aanvoelen. Maar met mentale toewijding kan mindfulness erg affectief zijn bij het stimuleren van de geestelijke gezondheid.

Lezen onze ultieme gids voor mindfulness en onze eenvoudige how-to-handleidingen over scan meditatie en geleide meditatie.

3. Oefening
Het klinkt misschien cliché en mensen met psychische problemen hebben waarschijnlijk het gevoel dat ze het allemaal al eerder hebben gehoord, maar lichaamsbeweging kan de stemming, mentale toestand, zelfvertrouwen en slaap enorm stimuleren.

Om beweging en mindfulness te combineren, is yoga een geweldige optie.

4. Dieet
De verbinding tussen de darmen en de hersenen is een relatie die steeds vaker voorkomt in wetenschappelijk onderzoek. Wat u eet en drinkt, kan ernstige gevolgen hebben voor uw mentale toestand.

Hier zijn 3 dieetveranderingen om angst te verminderen.

5. Communicatie en ondersteuning
Mensen met angst, depressie of een eetstoornis voelen zich vaak erg alleen. Maar leren praten met familie en vrienden kan veel stress verlichten.

Een goede plek om te beginnen, is hen te helpen begrijpen hoe u zich voelt. Lees onze gids verder 15 dingen die mensen met angst willen dat je weet.

Alle afbeeldingen: Getty

Zoals dit? Abonneer u op de Good Housekeeping-nieuwsbrief.


Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder