8 Beste Superfood-poeders, volgens een geregistreerde diëtist

Acai en Macapoeder in glazen potten QuanthemGetty-afbeeldingen

Ik hoor van velen van jullie die ernaar vragen superfood poeders, supplementen en dranken. Geen wonder: Pinterest heeft officieel superpoeders uitgeroepen tot trend voor 2019. (Zoekopdrachten zijn alleen al vorig jaar met 144% gestegen!) Dus laten we vanaf het begin iets ophelderen: de meest super manier om toe te voegen beter voor u voedsel aan uw dieet is via voedsel dat u daadwerkelijk kunt kauwen.



De FDA beoordeelt de gezondheidsclaims van supplementen niet op veiligheid en werkzaamheid. Bovendien kun je de voordelen van trendy 'super greens' of 'antioxidant blend'-supplementen net zo goed vinden in echte voedselvorm, oftewel fruit en groenten.

Dus waar spelen deze smaakvolle poeders een smakelijke en voedzame rol? Vervaardigd tot ongezoete dranken en gebruikt als specerijen. Lees verder voor meer informatie over de superpoeders van de natuur waar we van houden:



welke dagen eten kinderen gratis?

Advertentie - Lees hieronder verderMatcha matcha groene thee op lepel orinoco-artGetty-afbeeldingen

Matcha behoort tot de groene thee familie, maar het wordt gebruikt als een geconcentreerd poeder in plaats van gedroogde bladeren. Dit maakt matcha hoger in cafeïne en een aminozuur genaamd L-theanine, een verbinding die verband houdt met gevoelens van focus, alertheid en aanhoudende energie. Soms worden de voordelen van matcha gecombineerd met claims over gewichtsverlies, dus een wijs woord: de enige echte manier waarop matcha je kan helpen om af te vallen, is door het te drinken in plaats van frisdrank, sap en energiedrankjes. Met suiker gezoete dranken zijn de # 1 bron van toegevoegde calorieën in het Amerikaanse dieet, dus gewone matcha is een slimme ruil.

VERWANT: 7 gezondheidsvoordelen van Matcha die u moet weten



Kurkuma kurkuma poeder kruiden funkybgGetty-afbeeldingen

Kurkuma heeft tonnen gekregen gezondheid hype de laatste tijd, vooral vanwege de belangrijkste bioactieve stof die curcumine wordt genoemd. De antioxiderende eigenschappen van curcumine zijn gekoppeld aan een verminderd risico op chronische ziekten - er zijn meer dan 100 klinische onderzoeken op de verbinding uitgevoerd! Uw voedingspatroon als geheel heeft echter een veel grotere invloed op het ziekterisico. Gebruik kurkuma in gerechten gemaakt met groenten, zeevruchten en peulvruchten (kikkererwten, bonen, linzen en erwten) om de grootste voordelen te oogsten en de smaak te maximaliseren.

VERWANT: 11 Kurkuma-mythen die u zo snel mogelijk moet stoppen met geloven

geweldige cadeaus voor moeder voor kerst
Gember Gember poeder oksixGetty-afbeeldingen

Gember bevat antioxidanten die celschade in de loop van de tijd kunnen helpen verminderen en een biochemisch proces kunnen stoppen dat een ontsteking initieert. Gebruik gemberpoeder als een pittig alternatief voor paprika's tijdens het koken, of overweeg gemberthee drinken na een grote maaltijd. Gember kan ook de symptomen van misselijkheid verminderen en een maagklachten helpen verlichten.

VERWANT: 8 Verrassende gezondheidsvoordelen van gember

Kaneel kaneelstokje en kaneelpoeder Tetra-afbeeldingenGetty-afbeeldingen

Er is veel gesproken over kaneel en het effect ervan op de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes , maar tot op heden is er niet genoeg bewijs om het gebruik van een kaneelsupplement te ondersteunen. Dat gezegd hebbende, kan het gebruik van kaneel uw bloedsuikerspiegel nog op andere manieren ten goede komen. De warme smaak kan je helpen de hoeveelheid suiker die je aan eten en drinken toevoegt te verminderen. Probeer het met ontbijt, desserts, hete thee en koffielattes om kruiden toe te voegen zonder de suikeroverbelasting.

VERWANT: 4 heerlijk gezonde redenen om van kaneel te houden

blauwe plek rood maca-wortelpoeder marekuliaszGetty-afbeeldingen

Maca is een Peruaanse wortel die meestal in poedervorm wordt gebruikt. Het is heerlijk topping op popcorn - mijn persoonlijke favoriet! Er zijn enkele beperkte gegevens over maca-poeder kan helpen bij het libido , maar het is niet echt 'Viagra van de natuur'. Hetzelfde geldt voor alle beweringen over het verbeteren van de bloeddruk bij postmenopauzale vrouwen. Zorg ervoor dat je de ingrediëntenlijst controleert om er zeker van te zijn dat maca-wortelpoeder de enige is.

VERWANT: De echte gezondheidsvoordelen van Maca

Hennep chiazaadjes in een witte kom komargalleryGetty-afbeeldingen

Hennepzaden zitten vol met mineralen die de immuun- en zenuwfunctie helpen versterken. Bovendien zorgen de eiwitten en vezels in elke portie ervoor dat je je vol voelt zonder toegevoegde calorieën uit verzadigd vet. Het poeder voegt een nootachtige smaak toe aan maaltijden en snacks, maar ons Nutrition Lab houdt van hennep in geroosterde vorm voor een knapperige, klapbare textuur die op zichzelf al leuk is om te eten. Onze Lab-keuze: Manitoba oogst geroosterde hennepzaden

beste zachte kussen voor zijslapers
Delen chiazaadjes in een witte kom komargalleryGetty-afbeeldingen

Chia zaden zijn van nature glutenvrije bronnen van vezels en eiwitten die u in uw voorraadkast kunt bewaren - tot wel 5 jaar! Hoewel alle zaden geweldig zijn voor je gezondheid, bevatten chiazaadjes antioxidanten en tot 30% van je dagelijkse waarde voor magnesium in een portie van 1 ons. Probeer ze op yoghurt, ontbijtgranen of groenten of in bakrecepten.

VERWANT: 4 redenen om chiazaad te gaan eten

Vlas Lijnzaad in ramekin op marmeren bord denkenGetty-afbeeldingen

Minder knapperig dan chia, bevatten lijnzaad plantaardige omega 3-vetzuren die verband houden met verbeterde cognitie en hersenfunctie. Vlas kan ook helpen om uw LDL- of 'slechte' cholesterol te verlagen, terwijl het HDL- of 'goede' cholesterol wordt verhoogd. De combinatie van vet, vezels en plantaardige eiwitten zorgt ervoor dat alles wat je kookt meer vult en een nootachtige smaak toevoegt. Probeer vlas in ontbijtgranen, bovenop yoghurt of besprenkeld met geroosterde groenten.

VERWANT : 35 voedingsmiddelen die kunnen helpen uw cholesterol te verlagen

Wat te overslaan Gepoederde Groenen Twee eetlepels spirulina-algen en tarwekiempoeder PapaverGetty-afbeeldingen

In plaats van gemengde groene poeders eruit te scheppen die beweren vitamines en omega-3-vetzuren te bevatten, ga je rechtstreeks naar het echte voedsel zelf. Je kunt beter echte bladgroenten eten, zoals meer kruisbloemige groenten spruitjes en bloemkool vette vis zoals Zalm en tonijn en noten, vooral walnoten. Deze kunnen allemaal helpen om uw immuunsysteem te versterken en het risico op chronische ziekten te verminderen als ze regelmatig worden gegeten.

Bessen in poedervorm Frambozenfruitpoeder Getty-afbeeldingen

Hetzelfde geldt hier. Acai- en frambozenpoeders beweren misschien dat ze vol antioxidanten zitten, maar echte, hele bessen (plus appels, druiven, pecannoten en walnoten) bevatten grotere hoeveelheden van deze celbeschermende verbindingen.

VERWANT: 10 dingen die je moet weten over Açaí Berries, Nature's 'Purple Gold'

Jaclyn 'Jackie' London was een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Arts-graad van Northwestern University en een Master of Science-graad in klinische voeding van de New York University, Jaclyn 'Jackie' London behandelde alle voedingsgerelateerde inhoud, tests en evaluaties van Good Housekeeping van 2014 tot 2019.Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder