Hoe u sneller en veilig kunt afvallen

Gezonde Vegan Snack Board Pink Grapefruit Enrique Diaz / 7ceroGetty-afbeeldingen

Verlies 5 pond in één week! Het is een trope die we overal zien. En hoewel het mogelijk is dat iemand in die periode zoveel kan verliezen, hangt het er echt van af uw metabolisme en tal van andere factoren die uniek zijn voor u, waaronder fysieke activiteit en lichaamssamenstelling.



Gewichtsverlies komt uiteindelijk terug op het concept van calorieën erin, calorieën eruit : Eet minder dan je verbrandt en je zult afvallen. En hoewel het mogelijk is om snel watergewicht te verliezen op een dieet met weinig koolhydraten , Ik zou er zeker geen voorstander van zijn. Het dieet zelf kan je dat laten denken deze eetstijl werkt - terwijl het echt is, kunt u het verlies terugkrijgen zodra u weer koolhydraten eet. Dat kan ongelooflijk ontmoedigend aanvoelen als u duurzame resultaten wilt langer dan een week.

halloween kostuums voor drie beste vrienden

Op basis van mijn ervaring met voedingsadvies, hebben de meesten van ons de neiging om te snacken op voedsel dat niet rijk aan voedingsstoffen is, maar veel calorieën bevat. Grote boosdoeners komen vaak in de vorm van geraffineerde granen zoals ontbijtgranen, chips, crackers en koekjes, maar ook calorierijke dranken zoals sap en frisdrank. Het overslaan van suikerhoudende dranken is vaak de gemakkelijkste manier om af te vallen sneller Je voelt je niet vol van drankjes, dus je kunt ze het beste inruilen voor bruisend water of ongezoete thee en koffie.



Als u gewichtsverlies wilt versnellen, moet u rekening houden met het voedsel dat u eet dat u niet zelf kiest. Denk aan voedselduwers op het werk of de restjes van uw kinderen. Opgemerkt waar uw extra calorieën eigenlijk vandaan komen, is een volgende stap om in het kort betere keuzes te maken en langetermijn.

In mijn ervaring zijn er een paar andere tips die voor bijna iedereen over de hele linie gelden - en het zijn concepten die we vanaf nu in de praktijk kunnen brengen.

Dus hier is waar je moet beginnen:



beste mary kay huidverzorgingsproducten

1. Eet de hele tijd meer groenten.

    Het is zo simpel, dat beloof ik! Als u erover nadenkt om een ​​maaltijd te bereiden meestal groenten (ten minste 50% van alles wat u heeft), bent u op de goede weg naar een betere gezondheid en gewichtsverlies.


    2. Bouw een beter ontbijt.

    Alle maaltijden zijn belangrijk, maar het ontbijt is wat u helpt uw ​​dag op de goede weg te beginnen. De beste, hartelijkste ontbijten zijn degenen die je vullen, je tevreden houden en het verlangen naar later op de dag afwenden. Streef ernaar om tussen de 400 en 500 calorieën te eten voor uw ochtendmaaltijd, en zorg ervoor dat u een bron van magere eiwitten en vullend vet (bijv. Eieren, ongezoete Griekse yoghurt , noten of notenpasta) en vezels (groenten, fruit of 100% volle granen). Als u uw dag begint met een bloedsuikerstabiliserende mix van voedingsstoffen, kunt u zonder opoffering afvallen.

    havermoutpap met appel, kaneel en bosbessen Arx0ntGetty-afbeeldingen

    3. Drink meer koffie.

    Begin uw dag met een kopje Joe ​ Cafeïne is een natuurlijk diureticum , wat een opgeblazen gevoel kan verminderen, en een uitstekende bron van antioxidanten, die uw cellen beschermen tegen beschadiging. U kunt maximaal 400 mg hebben - ongeveer een twintig Starbucks-koffie - dagelijks, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.

    Niet echt een koffiedrinker? Thee is ook een natuurlijk diureticum, en soorten kruidenthee zoals paardebloem of venkelwortel kunnen ook een handje helpen. In feite: wanneer een recente studie de metabolisch effect van groene thee (in extract) met dat van een placebo, ontdekten onderzoekers dat de drinkers van groene thee ongeveer 70 extra calorieën verbrandden in een periode van 24 uur.

    Iced latte op theedoek met bladmotief TARIK KIZILKAYAGetty-afbeeldingen

    4. Sla suikerhoudende dranken over.

    We hebben gewoon niet doen vol voelen door vloeibare calorieën op dezelfde manier als bij echt voedsel Het drinken van een sapje of karamelkoffie is gewoon niet zo bevredigend als het eten van een kom met groente- en eiwitrijke roerbakken. Dus controleer uw inname van sap , frisdrank, gezoete koffie en thee en alcoholische dranken. Als je elk van die dranken overdag consumeert, heb je 's nachts minstens 800 extra calorieën binnengehaald - en je zult nog steeds honger hebben. (Overigens kan alcohol het metabolisme van vet onderdrukken, waardoor het voor u moeilijker wordt om die calorieën te verbranden.)


    5. Koop een set gewichten van 5 pond.

    koud visionandimagination.comGetty-afbeeldingen

    7. Ga eerder naar bed.

    Er is een hoop onderzoek dat aantoont dat u minder dan de gewenste hoeveelheid - ongeveer zeven uur - slaap per nacht krijgt vertraag uw metabolisme ​En als je langer wakker bent, is de kans groter dat je een snack om middernacht eet. Dus beknibbel niet op je ZZZ's, en je wordt beloond met een extra voordeel als het gaat om afvallen.

    waar is alle lysolspray?

    8. Houd een voedseldagboek bij.

    Mensen die alles wat ze eten loggen - vooral degenen die loggen terwijl ze eten - zijn meer kans om af te vallen en het af te houden voor de lange termijn geven studies consequent aan. De gewoonte duurt gemiddeld ook minder dan 15 minuten per dag als je het regelmatig doet, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Zwaarlijvigheid

    Begin met het volgen op een app zoals MyFitnessPal of gebruik een gewone notebook. Het helpt je om verantwoordelijk te blijven voor wat je hebt gegeten. Bovendien kunt u gemakkelijk gebieden identificeren die een kleine verbetering kunnen gebruiken wanneer het voor u wordt uitgeschreven.


    9. Maak een wandeling!

    Op elk moment trainen is goed voor u, maar avondactiviteit kan bijzonder gunstig zijn omdat de stofwisseling van veel mensen tegen het einde van de dag vertraagt. Dertig minuten van aërobe activiteit voor het eten verhoogt uw stofwisseling en kan deze nog twee of drie uur hoog houden, zelfs nadat u bent gestopt met bewegen. Bovendien helpt het je om na de maaltijd te ontspannen, zodat je niet in de verleiding komt door door stress veroorzaakte weidegang die calorieën kan opleveren

    Agentvoeten die op wegclose-up op schoen lopen. boonchai wedmakawandGetty-afbeeldingen

    10. Weersta de neiging om een ​​maaltijd over te slaan.

    Als u maaltijden overslaat, zult u niet sneller afvallen. Als een hectische dag een sit-down maaltijd onmogelijk maakt, stop dan een stuk fruit en een pakje notenboter in je auto of tas en bewaar snacks in je bureaula - alles wat je ervan weerhoudt honger te lijden!

    Lange tijd zonder voedsel zitten, schaadt onze inspanningen om gezond te eten door zowel uw metabolisme te vertragen als u voor te bereiden op een eetbui later op de dag. (Denk: je hebt ontbijt en lunch overgeslagen, dus je bent klaar om een ​​hele kalkoen bij het avondeten neer te halen!) Maak er je missie van om elke dag drie maaltijden en twee snacks te eten, en wacht niet langer dan drie tot vier uur zonder te eten. Stel indien nodig een 'snackalarm' in op je telefoon.


    11. Eet je H2O.

    Zeker, veel water drinken kan een opgeblazen gevoel helpen bestrijden, maar u kunt (en moet!) ook consumeren voedingsmiddelen met een hoog watergehalte ​Grijp naar komkommers, tomaten, watermeloen, asperges, druiven, selderij, artisjokken, ananas en veenbessen - die allemaal diuretische eigenschappen bevatten die je ook helpen vol te blijven vanwege hun hogere vezelgehalte.

    Watermeloen Foto door Eduardo BarreraGetty-afbeeldingen

    12. Geniet van mineraalrijk voedsel.

    Kalium , magnesium en calcium kunnen helpen als tegenwicht voor het opzwellen van natrium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder meer bladgroenten, de meeste 'oranje' voedingsmiddelen (sinaasappels, zoete aardappelen, wortels, meloen), bananen, tomaten en kruisbloemige groenten - vooral bloemkool. Vetarme zuivelproducten, plus noten en zaden kunnen je ook helpen om je opgeblazen gevoel te verminderen. Ze zijn ook in verband gebracht met een hele reeks extra gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op chronische ziekten in het algemeen.

    speelgoed voor twee jaar oude jongen

    13. Negeer de trucs.

    Er zijn er op elk moment tientallen gewichtsverlies hypes op de markt die beweren 10 pond af te nemen in 10 dagen of meer. Wanhoop kan ons verleiden om alles te proberen - van ' schoon eten ' naar voedselgroepen uitsnijden geheel. Houd in gedachten: alleen omdat een avocado-boerenkoolsalade die in kokosolie druipt, door een zogenaamde 'expert' op je Instagram-feed als 'schoon' wordt beschouwd, maakt het nog geen onbeperkt voedsel. Moraal van het verhaal? Vermijd rages, eet echt voedsel, kijk wat Netflix en kom tot rust (misschien met een glas wijn in de hand). Nu dat is mijn soort detox.


    14. Laat jezelf los.

    U weet al dat een perfect dieet niet bestaat, maar velen van ons nog steeds kan de drang om onszelf te schoppen niet weerstaan ​​als we ons overgeven, te veel eten of uit koers worden gezet door beperkende diëten. Het probleem: dit maakt het alleen maar moeilijker, stressvoller en ronduit onmogelijk om af te vallen. Zo in plaats van jezelf in elkaar te slaan voor het eten van voedsel waarvan je denkt dat je het doet zou niet moeten , laat het gaan. Trakteer uzelf op ongeveer 200 calorieën waard van heerlijkheid elke dag - iets dat toegeeflijk aanvoelt u - kan u helpen om op het goede spoor te blijven voor de lange termijn, dus sta uzelf toe om te eten, ademen en genieten. Voedsel moet vreugdevol zijn, niet pijnlijk!


    15. Zoek ons ​​embleem op voedseletiketten.

    Uiteindelijk vereist gewichtsverlies op de lange termijn enige gedragsverandering op de korte termijn en gezondere gewoontevorming. Daarom hebben we ons Good Housekeeping Nutritionist Approved Emblem gecreëerd, dat bestaat om slimme voedselkeuzes om te zetten in gezondere eetgewoonten. Alle GHNA-voedsel en dranken het gemakkelijker maken om voedsel dat goed voor je is te vinden - en te eten - zonder extra tijd, moeite en kosten. We richten ons op de leefstijlgerelateerde factoren die gezonder eten moeilijk maken, en vinden eenvoudige maar creatieve oplossingen die echt werken! Zoek naar het embleem op etiketten waar u ook winkelt.

    Jaclyn 'Jackie' London was een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Arts-graad van Northwestern University en een Master of Science-graad in klinische voeding van de New York University, Jaclyn 'Jackie' London behandelde alle voedingsgerelateerde inhoud, tests en evaluaties van Good Housekeeping van 2014 tot 2019.Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder