Wat u moet eten voor IBS, volgens een voedingsdeskundige

geroosterde pompoensalade haoliangGetty-afbeeldingen
  • Het volgen van een FODMAP-dieet kan enkele van de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) helpen verminderen, zoals constipatie, gasvorming, opgeblazen gevoel, pijn en diarree.
  • Veel voedingsdeskundigen raden aan om groenten in de koolfamilie, peulvruchten en tarwe te vermijden, evenals voedingsmiddelen met veel fructose, lactose, vet en suiker gedurende ten minste twee weken om te bepalen wat uw symptomen veroorzaakt.
  • Een ontmoeting met een geregistreerde diëtist (RD) kan u helpen bij het bedenken van een persoonlijk eetplan op basis van uw eigen behoeften en levensstijl.

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een medische aandoening met symptomen zoals gasvorming, opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree of obstipatie. Omdat IBS meestal wordt opgesplitst in zijn, eh, meest overheersend badkamergewoonte - diarree of obstipatie - het wordt ook wel IBS-D of IBS-C genoemd.



Deskundigen begrijpen de exacte oorzaak van IBS nog steeds niet - en er zijn waarschijnlijk meer dan één - maar er is goed nieuws. IBS is niet (noodzakelijkerwijs) een ontstekingsziekte zoals Crohn's of Colitis ulcerosa , die het darmweefsel permanent kunnen beschadigen en tot grotere, langdurige gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Zelfs zonder een one-size-fits-all 'remedie' tot nu toe, veranderingen in het voedingspatroon kunnen helpen om zowel de korte- als de langetermijnverschijnselen van IBS te verminderen ​Het probleem is dat niet alle problemen worden veroorzaakt door hetzelfde voedsel, dus ongeacht of je al dan niet de diagnose IBS-D of IBS-C hebt gekregen, je staat voor wat vallen en opstaan. Hier, krijg uw IBS-vragen beantwoord voordat u een eetplan bedenkt dat bij u past.




Hoe kom je aan IBS?

Voorgestelde mechanismen zijn onder meer veranderingen in uw darmbacteriën, resterende effecten van medicijnen en psychologische of psychosociale stress. Maar een deel van wat IBS moeilijk maakt voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, is dat we vaak proberen om zowel de oorzaak als de symptomen tegelijkertijd te behandelen - die allemaal niet volledig duidelijk zijn en die allemaal varieert van persoon tot persoon!

Verwant verhaal

Of het nu is teruggaan naar yoga ​ therapie proberen , of het onderzoeken van medicatie-opties, angstvermindering is vaak een onderdeel van de IBS-behandeling ​Ik zou ook aanraden om met uw arts te praten over symptoombeheer. Hij / zij kan u doorverwijzen naar een specialist , of bepaalde medicijnen aanbevelen om het reilen en zeilen in uw darmen te helpen beheersen.

waar kan ik satijnen kussenslopen kopen?

Ik heb net de diagnose gekregen. Wat moet ik eerst doen?

Traditionele diëten voor IBS-behandeling volgen iets dat de Nationaal instituut voor gezondheids- en zorguitmuntendheid (NICE) richtlijnen. Die omvatten het laden van vezelrijk voedsel, veel water drinken, cafeïne en alcohol overslaan en het totale voedingsvet beperken om een ​​deel van het ongemak dat gepaard gaat met IBS te verminderen.



hoe gaat het met live met kelly?

TIP: Documenteer uw symptomen zowel 15 minuten als twee uur na het eten.

Maar de beste manier om meer te weten te komen over uw specifieke triggers, is door houd een gedetailleerd voedseldagboek bij ​Dat zal je helpen te bepalen of er een specifieke voedsel- of voedselgroep is die je in de war brengt, of dat er iets is dat je triggert wanneer je in de loop van de dag in grotere hoeveelheden consumeert.


Oké, ik snap het, schrijf op wat ik eet. Maar wacht & hellip wat moet ik eten ?!

Tot 2017 meta-analyse heeft gekoppeld na een low-FODMAP-dieet met meer symptoombestrijding en algemene verbetering t in hoe IBS-patiënten zich voelden algemeen ​(Dat is een groot probleem als je bedenkt hoe verschillend de symptomen van IBS-C en IBS-D kunnen zijn!)

FODMAP is een acroniem dat staat voor fermenteerbare oligosachariden-disachariden-monosachariden en polyolen. Deze koolhydraten met een korte keten die in een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn bijzonder vatbaar voor malabsorptie in uw dunne darm. Dat kan een hele reeks veroorzaken lief symptomen, maar er zijn twee manieren waarop het werkt.

Verwant verhaal

De eerste is om snel water in uw dunne darm te trekken, waardoor gas, opgeblazen gevoel, uitzetting en diarree ontstaat. De tweede is een onjuiste opname door uw maagdarmkanaal, waarbij voedsel uiteindelijk in uw dikke darm fermenteert, waardoor meer gas en opgeblazen gevoelVoedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte omvatten die met lactose (zuivel), fructose (fruit en groenten), plus bepaalde granen, peulvruchten en zoetstoffen, zoals suikeralcoholen. Je moet ook de etiketten controleren op toegevoegde suikers, die water in je darmen trekken en je misselijk maken.

Als u een IBS-dieet uitprobeert voor symptoombeheersing, zou ik beginnen met het zoveel mogelijk beperken:

melkMelkproducten

melk, ijs, yoghurt, wat zachte kazen

Volledig Kader Opname Van BroccoliKruisbloemige groenten

bloemkool, kool, spruitjes, broccoli

Bonen diagonalenGroenten

bonen, kikkererwten

zijn er supermarkten open?
Gezonde voeding, achtergrond. OranjeVoedingsmiddelen die fructose bevatten

kersen, sinaasappels, appels, peren, honing

Biologisch zelfgemaakt volkorenbroodOp tarwe gebaseerde voedingsmiddelen

brood, granen, tarwehoudende volkoren granen

FrietjesVetrijke artikelen

alles gehavend en gefrituurd

Hagelslag -TextuurSuikerhoudende dranken en snacks

sap, smoothies, frisdrank, snoep, cakes, koekjes

SuikervervangersSuikeralcoholen

xylitol, sorbitol, mannitol

Dus eigenlijk kan ik niets eten?

Niet waar! Probeer naar het volgende te neigen:

beste koffie- en espressomachine voor thuis
Zwitserse kaasLactosevrije zuivel

lactosevrije melk, wat kaas met weinig lactose

Verse biologische bladgroenten te koop op een boerenmarktGroenten

bladgroenten, aubergine, aardappelen, sperziebonen, courgette, pompoen

bosbessenFruit

frambozen, bosbessen, druiven, ananas

QuinoaGlutenvrije granen

haver, sorghum, boekweit, gierst en quinoa

gadgets voor 11-jarige jongen
amandelenNoten

pinda's, amandelen, pinda's / amandelboters

eierdoosMager vlees en proteïne

rundvlees, gevogelte, tofu, eieren

Rauwe zalm achtergrondVis

zalm, snapper, forel, tonijn, kabeljauw, heilbot

zwarte koffieOngezoete dranken

koffie thee

Hoe lang moet ik dit doen?

Probeer je er twee tot drie weken aan vast te houden. Menuplanning kan lastig zijn, maar na de beginfase kan dat herintroduceer langzaam elke week een soort suiker ​Dit zal je helpen te bepalen welk specifiek type koolhydraten je het meest triggert en of je het überhaupt kunt verdragen.

Het goede nieuws is dat het probleem komt vaak voort uit een of twee soorten koolhydraten , of een opeenhoping van hoog-FODMAP-voedsel in de loop van een dag - of week! Wees geduldig met jezelf en geef je darmen de tijd om zich aan te passen, te rusten en te genezen.

perfect cadeau voor hem voor kerst

Mijn dokter denkt dat ik chronische constipatie heb, maar geen PDS. Is het dieet anders?

Als u verstopt bent (en heeft niet gediagnosticeerd met IBS-C), hier is de deal: vul die waterfles! Vaak, constipatie is het resultaat van niet genoeg drinken - inclusief ongezoete dranken zoals koffie, thee, sprankelende H2O en af ​​en toe een light frisdrank - om alles in beweging te houden. De meesten van ons hebben een minimum van 8 kopjes per dag , en 's ochtends beginnen met een kopje Joe kan helpen om de bal aan het rollen te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne plus de plantaardige antioxidanten van koffie je kunnen helpen regelmatig te blijven.

Verwant verhaal

Ook belangrijk: voedsel eten dat zowel oplosbare (volle granen, peulvruchten, fruit) als onoplosbare (bladgroenten, noten en zaden, zemelen, groenten) vezels bevat. Aangezien vrouwen minstens 25 tot 35 gram per dag nodig hebben, helpt het toevoegen van deze voedzame voedingsmiddelen om water in het spijsverteringskanaal te trekken. en creëer bulk in uw dikke darm, waarvan de combinatie u kan helpen om in een mum van tijd weer aan het werk te gaan.


Het komt neer op

Het is belangrijk om een ​​belangrijk probleem aan te pakken dat ik zie als het gaat om IBS, vooral bij vrouwen. (Dames zijn twee keer zo waarschijnlijk om IBS te hebben in vergelijking met de jongens!) Het is niet iets dat we zomaar kunnen wegpoetsen of weglaten 'Ik heb IBS - maar het maakt niet uit' of 'Het is gewoon IBS, geen allergie!'

Alleen omdat IBS niet ongeneeslijk of levensbedreigend is, wil dat nog niet zeggen niets! In feite kan het voor zo velen van ons behoorlijk ongemakkelijk, onhandig, beschamend, isolerend en vervelend zijn! Omdat zowel de etiologie als de symptomen van de aandoening samenhangen met angst, hoeven we zeker niet de extra stress op ons te nemen om het af te blazen of mama te blijven over triggerfood.

Mijn ultieme tip: Zoek een geregistreerde diëtist (RD) die u kan helpen bij het navigeren door de onvermijdelijke valkuilen van eten met IBS. We zijn getraind om u te helpen bij het maken van persoonlijke eetplannen die werken voor jou in de context van uw dagelijkse levensstijl. Met andere woorden, we zijn er om te helpen!

Jaclyn 'Jackie' London was een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Arts-graad van Northwestern University en een Master of Science-graad in klinische voeding van de New York University, Jaclyn 'Jackie' London behandelde alle voedingsgerelateerde inhoud, tests en evaluaties van Good Housekeeping van 2014 tot 2019.Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder