Wat u moet weten over OTC-slaapmiddelen, volgens neurologen

beste OTC-slaapmiddelen LightFieldStudiosGetty-afbeeldingen

Het voelt des te ongrijpbaarder als je 's nachts die felbegeerde acht uur slaap krijgt cafeïne te laat op de dag of je kunt niet stoppen met het doornemen van je takenlijst. Het is genoeg om iemand in het medicijnkastje te laten grijpen voor wat vrij verkrijgbare slaappillen.



Niet-voorgeschreven medicijnen zoals ZzzQuil en Unisom en supplementen zoals melatonine en valeriaan kan je hersenen in een rustgevende bui helpen krijgen, maar alleen omdat je geen doktersbriefje nodig hebt, wil dat nog niet zeggen dat ze altijd de beste keuze zijn. Slaaphulpmiddelen kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt, en aanhoudende effecten kunnen ook uw veiligheid in gevaar brengen.

Met dat in gedachten, hier is hoe u door het gangpad van de apotheek kunt navigeren en heroverweeg uw slaaproutine als je aan slapeloosheid lijdt, volgens dokters.



Zijn vrij verkrijgbare slaapmiddelen veilig?

Ja. Het gebruik van een OTC-slaaphulpmiddel is over het algemeen veilig, u wilt alleen kijken naar een katereffect. 'Elke keer dat je iets kalmerends gebruikt, bestaat de kans dat je je de volgende ochtend suf voelt', zegt Victoria Sharma, M.D. , een board-gecertificeerde arts in slaapgeneeskunde en neurologie in het Sharp Grossmont Hospital. Omdat dit katereffect uw risico op ongelukken kan vergroten, raadt ze 's ochtends af om iets te gebruiken dat uw alertheid beïnvloedt

Het innemen van de laagste aanbevolen dosis voor een volledige nachtrust (niet midden in de nacht) kan sufheid de volgende dag helpen voorkomen. Raadpleeg altijd eerst een arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft of leverproblemen heeft, maar iedereen moet deze voorzorgsmaatregelen volgen met OTC-slaapmiddelen:

  • Vraag uw arts als slaapmiddelen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt.
  • Meng slaapmiddelen nooit met alcohol , omdat het het kalmerende effect kan versterken.
  • Begin met een lage dosis , vooral bij oudere volwassenen, om overmatige slaperigheid te voorkomen.
  • Geef kinderen GEEN slaapmiddelen , tenzij goedgekeurd door een kinderarts.

OTC-slaapmiddelen zijn niet verslavend in de zin dat uw lichaam er niet fysiek afhankelijk van wordt, maar ze zijn ook niet ontworpen voor regelmatig, langdurig gebruik. Dit kan bijwerkingen veroorzaken zoals aanhoudende slaperigheid, verwarring, geheugenproblemen, droge mond en problemen met de urinewegen.



beste shampoo voor dik gekleurd haar

Als u chronisch lijdt slapeloosheid , ga dan naar uw huisarts om erachter te komen dat dit een teken is van iets ernstigers. Slaapapneu, stemmingsstoornissen en schildklier problemen kunnen allemaal slapeloosheid veroorzaken.

Wat is een goed OTC-slaaphulpmiddel?

vergrote weergave van glas water en pillen in container op roze LightFieldStudiosGetty-afbeeldingen

De meeste OTC-slaapmiddelen wekken slaap op met behulp van antihistaminica, maar je vindt ook populaire supplementen zoals melatonine en valeriaan in de gangpaden van de apotheek. Dit is wat u van elk type kunt verwachten:

Antihistaminica

Gewone slaapmedicijnen zoals Zzzquil en Unisom bevatten antihistaminica zoals difenhydramine en doxylamine als de actieve ingrediënten. (Het allergiemedicijn Benadryl bevat ook difenhydramine, daarom kan het u slaperig maken.)

'In de doses die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn antihistaminica relatief veilig en werken ze voor veel mensen', zegt Pradeep Bollu, M.D. , een board-gecertificeerde slaapspecialist en neuroloog bij MU Health Care. 'Ze werken de waarschuwende chemische stof histamine tegen in een bepaald deel van de hersenen, en door histamine tegen te werken, worden mensen slaperig.'

winkels die open zijn met kerst

Hoewel deze medicijnen u slaperig kunnen maken, kunnen ze ook leiden tot bijwerkingen zoals duizeligheid, een droge mond en geheugen- of cognitieproblemen en zijn ze niet bedoeld voor langdurig gebruik. Als u lijdt aan het rustelozebenensyndroom, kunnen antihistaminica de symptomen zelfs verergeren, dus raadpleeg uw arts voordat u een geneesmiddel gebruikt.

Wat betreft het kiezen van het beste merk, zegt Dr. Bollu dat het erop neerkomt dat de producten allemaal dezelfde actieve ingrediënten bevatten. U kunt kiezen waar u zich het prettigst bij voelt, inclusief generieke geneesmiddelen.

Een opmerking over nachtelijke pijnstillers: Sla antihistaminica over die ook ibuprofen bevatten ( Advil PM ) of paracetamol ( Tylenol PM ) tenzij u pijntjes en kwalen ervaart. Het is beter om pillen in te nemen met alleen de actieve ingrediënten die u nodig heeft.

Melatonine

bovenaanzicht van verschillende kleurrijke pillen op beige oppervlak LightFieldStudiosGetty-afbeeldingen

Melatonine is een hormoon dat elke dag van nature in onze hersenen wordt aangemaakt en dat de waakzaamheid reguleert als de niveaus 's nachts stijgen en' s morgens vroeg geleidelijk afnemen. In de Verenigde Staten kun je melatonine als supplement kopen, maar het is elders in de wereld alleen op recept verkrijgbaar.

Het hormoon heeft twee effecten op de hersenen. De eerste is een zwak slaapopwekkend effect waar slechts enkele mensen op reageren. De tweede is wat een chronotroop effect wordt genoemd.

'Dat betekent dat melatonine je slaap-hersenritme kan veranderen op basis van het moment waarop je het gebruikt', zegt Dr. Bollu. Hij vergelijkt het met tieners die de neiging hebben om op te blijven en later wakker te worden dan volwassenen. Hun slaapcyclus wordt in één richting verschoven. Door melatonine in te nemen, kan de slaapcyclus achteruitgaan. Dus hoewel de supplementen u niet per se in slaap laten vallen, zullen ze uw slaapritme beïnvloeden.

beste gezichtsroutine voor de ouder wordende huid

'In vergelijking met een verscheidenheid aan medicijnen die worden gebruikt voor slapeloosheid, is melatonine een zeer veilig alternatief', zegt Dr. Bollu. 'Het is zelfs erg populair onder artsen, die patiënten met slapeloosheid beginnen met melatonine vanwege het goede veiligheidsprofiel.'

Zowel hij als dr. Sharma merken op dat melatoninesupplementen in een grote verscheidenheid aan doseringen van 3 tot 10 mg verkrijgbaar zijn en raden aan om met kleine hoeveelheden te beginnen. En hoewel melatonine voor het grootste deel oké is voor volwassenen, is de FDA reguleert geen supplementen voor veiligheid of werkzaamheid. Dat betekent dat het moeilijk is om precies te weten wat u in elke fles krijgt. Het is mogelijk dat de dosering varieert tussen merken en zelfs binnen hetzelfde merk, of dat de pillen sporen van andere dingen kunnen bevatten.

Valeriaan

Valeriaan is een bloeiend kruid afkomstig uit Eurazië met medicinale toepassingen die teruggaan tot het oude Griekenland en Rome. Tegenwoordig vind je de gedroogde wortels en stengels als een veelgebruikt ingrediënt in thee of capsules die op de markt worden gebracht als slaapmiddelen. Van de beschikbare natuurlijke of kruidensupplementen (inclusief kamille en lavendel ), heeft valeriaan de meeste onderzoeken die de slaapverwekkende effecten ondersteunen, zegt dr. Bollu.

'Valeriaanwortel wordt al heel lang gebruikt, niet alleen voor slapeloosheid, maar ook voor nervositeit en hoofdpijn', zegt hij. Wat onderzoek geeft aan dat deze plant mogelijk kalmerende en angstverminderende effecten kan hebben door de neurotransmitter GABA te verhogen.

'Deze GABA is een remmende chemische stof die de hersenen minder actief maakt, en in de slaap willen we allemaal dat onze hersenen minder actief zijn', legt Dr. Bollu uit. 'Dus door GABA te verhogen, bevordert valeriaan de slaap en helpt het ook bij nervositeit.'

Net als bij melatonine, reguleert de FDA geen valeriaansupplementen of -thee, dus wees voorzichtig als u besluit het te proberen.

Wat kan ik nog meer proberen?

Slaapmasker en confetti Yulia LisitsaGetty-afbeeldingen

Hoewel het over het algemeen oké is om een ​​OTC-slaapmedicijn te nemen als u dat vermoedt 'Decaf koffie was niet echt cafeïnevrij, de beste manier om slapeloosheid op de lange termijn te behandelen, is door de onderliggende problemen aan te pakken, zegt dr. Sharma.

Haar advies: train je hersenen om het bed met slaap te associëren. 'Doe niets anders in bed dan slapen en intieme activiteiten', zegt ze. 'Niet lezen in bed, niet spelen met de telefoon in bed, en niet urenlang in bed liggen zonder te slapen.'

Doe geen tekort andere levensstijlremedies een van beide. Probeer deze tips in uw normale routine op te nemen en misschien hoeft u helemaal niet naar het medicijnkastje te gaan:

  • Stel een regelmatig slaapschema op: Ga naar bed en word elke dag op relatief dezelfde tijd wakker.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en grote maaltijden voordat u naar bed gaat.
  • Word actief: Dagelijkse lichamelijke activiteit, minstens enkele uren voordat u naar bed gaat, kan later een betere slaap bevorderen.
  • Gebruik een witte ruis machine ​ De patiënten van Dr. Bollu hebben goede successen gemeld met witte-ruis-therapie.
  • Leg je telefoon neer: Het kunstlicht 's avonds laat kan de melatonineproductie verstoren.
  • Slijtage blauwlichtglazen Ze helpen de stralen te blokkeren die uw slaaphormonen verstoren.
  • Mediteren : Sommige onderzoeken suggereren dat medicatie de slaap kan verbeteren.
  • Oefen lichaam-geest-therapieën zoals tai chi en yoga : Ze kunnen helpen bij het bestrijden van stress en het verbeteren van de slaap.
Gezondheidsredacteur Caroline is de gezondheidsredacteur bij GoodHousekeeping.com over voeding, fitness, wellness en ander lifestyle-nieuws.Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder