Waarom je elke dag een banaan zou moeten eten

Banana Nutrition Feiten Betsy Farrell

Bananen krijgen soms een slechte reputatie omdat ze veel calorieën en koolhydraten bevatten, maar ze zijn eigenlijk een van de beste voedingsmiddelen die je kunt kiezen - zowel voor de gezondheid als voor gewichtsbeheersing ​Als je er één per dag eet, krijgt je lichaam veel krachtige voedingsstoffen, dus koop er maar een paar. Blijf lezen voor meer informatie over waarom je deze tropische boomvrucht zou moeten eten:



eten open op nieuwjaarsdag

Voedingsstatistieken

  • 105 calorieën
  • 27 g koolhydraten
  • 1 g eiwit
  • <1g total fat
  • 0 g verzadigd vet
  • 3 g vezels
  • 14 g suiker
  • 422 mg kalium (12% ADH)
  • 32 mg magnesium (8% ADH)
  • 10,3 mg vitamine C (17% ADH)
  • 0,433 mg vitamine B6 (20% ADH)

Gezondheidsvoordelen van bananen

Al die vitamines en voedingsstoffen kunnen veel goeds doen voor lichaam en geest. Je snackt elke keer dat je er een eet naar deze voordelen:

  • Lagere b verhalen druk : Het kalium en magnesium in bananen kunnen helpen verminder dit almachtige aantal
  • Een gezonder hart: De bloeddrukverlagende effecten verminderen op hun beurt het risico op hartaandoeningen.
  • Sterkere botten: Kalium blijkt te beschermen tegen osteoporose en magnesium speelt een rol bij botvorming.
  • Betere spijsvertering: Bananen voorzien in ongeveer 12% van uw dagelijkse vezelbehoefte en bevorderen de regelmaat.
  • Een scherpere geest: De vitamine B6 in bananen kan cognitieve achteruitgang helpen voorkomen en stemmingsgerelateerde symptomen van PMS verminderen.

Nu je de basis hebt, zijn dit de vragen (en antwoorden) die voedingsdeskundigen de hele tijd over bananen krijgen:



Hoeveel kan ik eten en waarmee moet ik ze eten?

Ongeveer één per dag kan u helpen om aan uw behoeften aan producten te voldoen en enkele serieuze gezondheidsvoordelen te bieden. We houden van ze in combinatie met een bron van magere eiwitten en gezond vet.Probeer vijf leuke recepten die we geweldig vinden:

  • Bananen en noten of notenboter
  • Een gesneden banaan en magere Griekse yoghurt
  • Bananenontbijt parfaits en smoothies
  • Bevroren bananenpoppen gedoopt in chocolade
  • IJs op basis van bananen
bananen en pindakaas Getty-afbeeldingen

Maar zijn bananen niet rijk aan suiker?

Hoewel je gemiddelde banaan ongeveer 14 gram van nature voorkomende suiker bevat, bevat hij ook tal van andere vitamines, mineralen en belangrijke voedingsstoffen. Bovendien helpt het vezelgehalte de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel (en daaropvolgende crashes!) meer geconcentreerde suikerbronnen , zoals sap of frisdrank.

Zijn ze te calorierijk als ik op dieet ben?

Het is waar dat het eten van ELK voedsel dat het uwe overschrijdt persoonlijke caloriebehoeften kan leiden tot gewichtstoename, maar bananen zijn een onwaarschijnlijke boosdoener. Met 100 calorieën en minder dan een halve gram vet in elk, zijn bananen een voedzame keuze die je helpt te voldoen aan je dagelijkse behoeften aan groenten en fruit.



speelgoed voor meisjes van twee jaar

Zijn ze goed om te eten voordat ze gaan sporten?

Bananen zijn een licht verteerbare bron van koolhydraten, de belangrijkste brandstof tijdens het sporten. Ze zijn licht voor je buik, wat je niet zal belasten tijdens je trainingen. U kunt ook een banaan combineren met een eiwitbron zoals pindakaas om uw glycogeenvoorraden na de training bij te tanken. Als bonus kunnen bananen het kalium dat verloren gaat in het zweet tijdens langdurige inspanning vervangen.

Fad alert: is het veilig om de schil te eten?

Hoewel er beweringen zijn dat bananenschillen dat kunnen slapeloosheid genezen en depressie en lagere cholesterol , is er weinig (of geen) wetenschappelijk onderzoek om ze te ondersteunen. Bij alle onderzoeken naar de voordelen van bananenschillen zijn nog geen mensen betrokken, dus we weten eigenlijk niet welke effecten ze zouden hebben! Dat gezegd hebbende, het is onwaarschijnlijk dat het eten van een bananenschil je pijn zou doen, maar het zal ook niet bepaald lekker smaken.

gerelateerde verhalen Jaclyn 'Jackie' London was een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Arts-graad van Northwestern University en een Master of Science-graad in klinische voeding van de New York University, Jaclyn 'Jackie' London behandelde alle voedingsgerelateerde inhoud, tests en evaluaties van Good Housekeeping van 2014 tot 2019.Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io Advertentie - Lees hieronder verder